跪姿伏地挺身是雕塑胸部、肩膀及手臂后侧(三头肌)线条的上半身运动，膝盖跪地时，双臂承受的重量较小，就算是肌力弱的女生也能轻易上手。不过别忘记，动作越简单，越要花心思掌握正确姿势。
一、锻炼方法
1、膝盖跪地呈俯撑姿势，双臂打开与肩同宽，小腿肚朝上，双脚则相互勾住固定。
2、身体向下做一次伏地挺身后，再回到原来的姿势，并在20秒内尽快反复此动作。
二、锻炼次数：1组动作约做10-16回。
三、锻炼部位：手臂、胸部和肩膀。
四、注意事项
1、注意手掌的位置不能超出肩膀。
2、手臂弯曲时，臀部不要向上翘起，手肘也不要向外张开。
